1. ปั่นจักรยานช้าๆ
ลักษณะการเล่นกีฬาของการปั่นจักรยานช้าๆ สอดคล้องกับความต้องการด้านกีฬาของผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงสามารถเพิ่มการทำงานของหัวใจ ป้องกันความดันโลหิตสูง ป้องกันโรคอ้วนและอื่นๆ
นอกจากนี้ยังสามารถผ่อนคลายความตึงเครียดทางจิตและบรรเทาอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพการหายใจบริเวณหน้าอกและช่องท้องจะช่วยลดแรงกดดันและทำให้ผู้คนผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง
การปั่นจักรยานก็สามารถทำได้ที่บ้านเช่นกันจักรยานออกกำลังกายเป็นตัวเลือกแรกสำหรับการปั่นจักรยานในครัวเรือนไม่จำเป็นต้องมีสถานที่ขนาดใหญ่เป็นพิเศษคุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆที่บ้าน
2. ดัมเบล
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระดับปานกลางสามารถลดความดันโลหิตตัวล่างได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และผลที่ได้อาจดีขึ้น
คุณสามารถลองดัมเบลล์ได้สำหรับคนที่มีรูปร่าง "พุงใหญ่" การฝึกความแข็งแกร่งจะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมากและช่วยควบคุมความดันโลหิตได้เป็นเวลานาน
หมายเหตุ: การฝึกความแข็งแกร่งจะต้องดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีการควบคุมความดันโลหิตที่สม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ
ดูนี่สิ อยากออกกำลังกายมั้ย?หยุด!อย่าลืมจำกฎข้อแรกของกีฬา: ทำสิ่งที่คุณทำได้
3 โยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งสามารถออกกำลังกายร่างกาย ควบคุมรูปร่าง และควบคุมอารมณ์ได้การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมนั้นดีต่อร่างกาย แต่ก็มีข้อควรระวังและข้อห้ามบางประการเช่นกันข้อควรระวังส่วนใหญ่รวมถึงการอบอุ่นร่างกายและการเลือกสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ในขณะที่ข้อห้ามได้แก่ การฉุดลากอย่างรุนแรง การอดอาหาร การเล่นโยคะหลังอาหาร โรคบางชนิด ฯลฯ
ข้อควรระวัง:
1. ใส่ใจกับการอบอุ่นร่างกาย: ก่อนออกกำลังกายโยคะ แนะนำให้ดำเนินกิจกรรมอบอุ่นร่างกายที่เหมาะสม และยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อน ซึ่งเอื้อต่อการเข้าสู่สภาวะได้อย่างรวดเร็วและป้องกันความเสียหายระหว่างการฝึกโยคะ
2. เลือกสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: โดยทั่วไปการฝึกโยคะจะต้องดำเนินการในสภาวะที่เงียบสงบและผ่อนคลาย ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการเลือกสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบหากคุณเลือกที่จะฝึกโยคะในบ้าน คุณควรใส่ใจกับการรักษาการไหลเวียนของอากาศเพื่อป้องกันภาวะขาดออกซิเจน
ข้อห้าม:
1. การฉุดลากที่รุนแรง: โยคะมีการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อหลายครั้งเราควรใส่ใจเพื่อหลีกเลี่ยงการฉุดลากที่รุนแรงและดำเนินการทีละขั้นตอนมิฉะนั้นอาจเกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อน เช่น กล้ามเนื้อและเอ็นได้ง่าย ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดและทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความผิดปกติของมอเตอร์ได้
2. การฝึกโยคะในขณะท้องว่างและหลังอาหาร การฝึกโยคะต้องใช้ความร้อนในร่างกายหากคุณในขณะท้องว่าง จะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ง่ายก่อนฝึกโยคะควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อเสริมพลังงานนอกจากนี้ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบโยคะในเวลานี้เพราะอาหารในกระเพาะจะต้องถูกย่อยหลังมื้ออาหารเพื่อไม่ให้กระทบต่อการทำงานของกระเพาะอาหารหากคุณรับประทานอาหารอิ่มเกินไป การออกกำลังกายเร็วเกินไปก็ทำให้เกิดโรคกระเพาะได้ง่ายเช่นกันขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยโยคะหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหาร
เวลาโพสต์: May-19-2022