การฝึกกล้ามเนื้อ

เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมและซื้อชุดหากทำได้การซื้อดัมเบลที่มีน้ำหนักต่างกันเป็นเรื่องดี เพราะคุณสามารถท้าทายตัวเองได้ตลอดระหว่างออกกำลังกาย

การผสมน้ำหนักมาตรฐานคือซื้อดัมเบล 2.5 กก. 2 อัน, 5 กก. 2 อัน และ 7.5 กก. 2 อันหากต้องการทดสอบว่าชุดดัมเบลเหมาะกับคุณหรือไม่ ให้เลือกชุดดัมเบลที่เบาที่สุดแล้วลองทำดูยกและลดระดับ 10 ครั้งหากคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่คิดว่าจะยกได้มากกว่า 10 ครั้ง แสดงว่าท่านี้หนักเกินไปสำหรับคุณการเคลื่อนไหวการฝึกจะถูกปรับตามสภาพของคุณเองและตามเป้าหมายการฝึกของคุณไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย มวลกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มสมรรถภาพการกีฬาเพื่อเพิ่มหรือลดจำนวนครั้งและเซ็ตและด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม และจำนวนครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝน

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้เริ่มจากกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น หน้าอก หลัง ต้นขาด้านหน้า (quadriceps) ต้นขาด้านหลัง (hamstrings) ก้น (glutes) และไหล่ (deltoids)จากนั้นเน้นไปที่กล้ามเนื้อมัดเล็ก เช่น ไบเซบ ไตรเซพ น่อง และหน้าท้อง
ทำเซ็ตถัดไปทันทีหลังจากเคลื่อนไหวไปหนึ่งเซ็ต โดยไม่ต้องพักระหว่างนั้น
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายชุดเดียวแล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 3 ชุดการเคลื่อนไหวแต่ละชุดสามารถเพิ่มน้ำหนักได้จำนวนหนึ่ง

คุณสามารถเข้าสู่เว็บไซต์ของเราเพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ฝึกซ้อมที่เหมาะกับคุณ ผลิตภัณฑ์กีฬาเป็นผลิตภัณฑ์หลักของเรา รอคอยการมาถึงของคุณ